Ansiedade Noturna: Quando Chega a Hora de Dormir e os Sintomas Aparecem

A ansiedade noturna é uma condição que afeta milhares de pessoas e se manifesta justamente no momento em que o corpo e a mente deveriam relaxar. Quando chega a hora de dormir, em vez de descanso, surgem pensamentos acelerados, insônia, taquicardia e inquietação. Entender as causas e aprender a controlar esses sintomas é essencial para recuperar o sono e o equilíbrio emocional.

O que é a ansiedade noturna?

A ansiedade noturna é um tipo de transtorno de ansiedade que se intensifica no período da noite. Ela pode estar relacionada ao estresse, preocupações acumuladas ao longo do dia ou até distúrbios do sono.
Durante esse período, o silêncio e a falta de distrações fazem com que o cérebro entre em hiperatividade mental, dificultando o relaxamento e a transição para o sono profundo.

Principais sintomas da ansiedade noturna

Os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem:

• Dificuldade para adormecer ou manter o sono;

• Pensamentos repetitivos e preocupações excessivas;

• Sensação de aperto no peito ou falta de ar;

• Aceleração dos batimentos cardíacos;

• Sudorese noturna e tensão muscular;

• Despertares frequentes com sensação de alerta.

Esses sinais indicam que o corpo não está conseguindo “desligar” — e o sistema nervoso permanece em modo de alerta, mesmo durante o repouso.

Causas e fatores de risco

Entre as causas mais frequentes estão:

• Estresse e sobrecarga emocional;

• Consumo de cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir;

• Uso excessivo de telas (celular, TV, computador) à noite;

• Rotina irregular de sono;

• Condições como TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada) e síndrome do pânico.

A falta de higiene do sono e o ritmo acelerado da vida moderna também contribuem para o aumento dos casos de ansiedade noturna.

Como controlar a ansiedade antes de dormir

• Mantenha horários regulares para dormir e acordar;

• Crie um ritual de relaxamento (leitura leve, meditação ou respiração profunda);

• Evite o uso de telas e luz azul antes de deitar;

• Reduza o consumo de estimulantes, como café e refrigerantes;

• Busque acompanhamento psicológico ou psiquiátrico, se necessário.

O tratamento da ansiedade noturna pode envolver terapia cognitivo-comportamental (TCC), técnicas de respiração, práticas de mindfulness e, em alguns casos, uso controlado de medicação prescrita por um especialista.

Em Síntese

A ansiedade noturna é um sinal de que o corpo está pedindo descanso e a mente, equilíbrio. Reconhecer os sintomas e buscar ajuda profissional é o primeiro passo para restabelecer o sono, reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida.

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✅ Converse com um psicólogo ou psiquiatra: apenas o profissional pode avaliar o quadro e indicar o tratamento adequado.

📌 Fonte: Alerta Saúde – conteúdo baseado em evidências científicas e recomendações da Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP).

🌙 Ansiedade noturna: quando o corpo quer dormir, mas a mente não deixa