Assoalho Pélvico: a musculatura que o homem esquece de exercitar
Descubra a importância do assoalho pélvico masculino, os sinais de fraqueza dessa musculatura e como fortalecê-la para melhorar o desempenho sexual e a saúde urinária
30/10/2025
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O assoalho pélvico masculino é um conjunto de músculos responsável por sustentar os órgãos da pelve — como bexiga, reto e próstata — e garantir funções essenciais, como controle urinário, ereção e ejaculação.
Apesar da importância, essa região é uma das mais negligenciadas pelos homens nas rotinas de treino, ficando de fora das academias e dos cuidados preventivos.
Para que serve o assoalho pélvico no homem
Esses músculos atuam como um “suporte interno”, mantendo o funcionamento adequado do sistema urinário e reprodutor.
Entre as principais funções estão:
Controle da urina e das fezes, prevenindo incontinência;
Manutenção da ereção e do desempenho sexual;
Estabilidade da postura e da pelve;
Suporte durante tosse, esforço físico e evacuação.
Quando enfraquecido, o assoalho pélvico pode causar desconfortos, perda de urina, disfunção erétil e até queda da autoestima.
Por que os homens não treinam o assoalho pélvico
A principal razão é a falta de conhecimento.
Muitos acreditam que essa musculatura é exclusiva das mulheres, associando o tema apenas à gestação e ao parto.
Outros sentem vergonha de abordar o assunto ou desconhecem os exercícios corretos, conhecidos como exercícios de Kegel.
Na prática, os músculos do assoalho pélvico podem e devem ser treinados, assim como bíceps, abdômen e pernas.
Fortalecê-los melhora a função sexual, previne incontinência e aumenta a qualidade de vida.
Como fortalecer o assoalho pélvico masculino
Os exercícios de Kegel são os mais indicados e podem ser feitos em casa:
Identifique os músculos usados para interromper o jato de urina;
Contraia-os por 5 segundos e relaxe por outros 5;
Repita de 10 a 15 vezes, 2 a 3 vezes ao dia;
Evite prender a respiração ou contrair glúteos e abdômen durante o exercício.
O acompanhamento de um fisioterapeuta pélvico pode potencializar os resultados, especialmente em casos de incontinência urinária ou pós-cirurgia de próstata.
🧠 Fortaleça o que não se vê, mas faz toda diferença
Homens também precisam cuidar do assoalho pélvico!
Pratique exercícios de Kegel regularmente.
Procure um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica masculina.
Saiba mais sobre saúde e prevenção masculina no Alerta Saúde.
Fonte:
Sociedade Brasileira de Urologia (SBU). Saúde pélvica masculina e prevenção da incontinência urinária.
Mayo Clinic. Pelvic floor muscle training for men.
Cleveland Clinic. Pelvic Floor Exercises for Men.
NESAN, Ricardo. Alerta Saúde — Educação e Prevenção para Homens.