Como Lidar com o Estresse no Plantão Sem Chegar ao Limite do Surto

Trabalhar na área da saúde é uma missão nobre — mas também profundamente exaustiva. A pressão constante, os plantões prolongados e a sobrecarga emocional têm levado muitos profissionais a um estado de alerta mental perigoso. Não é exagero dizer que os plantões estão adoecendo quem deveria cuidar dos outros.

Se você já pensou “nem que eu surte no plantão”, saiba: isso é mais comum do que parece — e precisa ser falado.

Plantão: Pressão Constante, Intervalos Raros, Emoções Reprimidas

Durante um plantão, o corpo está ativo, mas a mente frequentemente entra em modo de sobrevivência. São muitas demandas, poucas pausas e decisões rápidas que impactam vidas.

Somam-se a isso:

• Falta de estrutura;

• Equipes desfalcadas;

• Turnos dobrados;

• Exaustão física e emocional;

• Contato frequente com dor, sofrimento e morte.

Esse cenário favorece o surgimento de transtornos psicológicos como a ansiedade, a síndrome de burnout e até episódios de dissociação e crises de pânico.

Sinais de Que Você Está Chegando ao Seu Limite

• Irritabilidade fora do comum;

• Choro fácil ou inexplicável;

• Insônia mesmo após longos turnos;

• Perda de empatia ou apatia com os pacientes;

• Falhas de memória ou concentração;

• Sensação constante de estar "à beira de um colapso".

Esses sinais não devem ser ignorados. O corpo fala — e muitas vezes grita antes de adoecer de vez.

Por Que os Profissionais da Saúde Não Pedem Ajuda?

Há um estigma silencioso na área da saúde: quem cuida dos outros não pode falhar.
Muitos profissionais acreditam que demonstrar fragilidade é sinônimo de fraqueza ou incompetência. Isso cria um ciclo tóxico de silêncio, sobrecarga e adoecimento mental.

A verdade é que cuidar de si é parte do cuidado com o outro.

O Que Fazer Para Evitar o Surto Durante os Plantões

✅ Aprenda a reconhecer seus limites: você não precisa aguentar tudo sozinho.
✅ Crie micro pausas conscientes: mesmo 5 minutos de respiração profunda fazem diferença.
✅ Alimente-se e hidrate-se de verdade: fome e desidratação aumentam a irritabilidade.
✅ Busque apoio psicológico regular: não espere “dar ruim” para procurar ajuda.
✅ Converse com colegas de confiança: desabafar é libertador.
✅ Desconecte-se nas folgas: evite levar os problemas do plantão para casa.
✅ Exercite a escuta interna: o corpo dá sinais. Aprenda a ouvi-los.

Você Merece Saúde Mental, Mesmo Sendo da Saúde

Trabalhar com vidas exige equilíbrio, autocuidado e apoio.
Falar sobre saúde mental no plantão é um ato de coragem e sobrevivência.

Se você cuida de vidas, precisa aprender a proteger a sua também.

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